2023年12月29日(金)晴れ,－1℃～14℃
本州は大陸からの移動性高気圧に覆われて、晴れて暖かくなった。北陸から北日本の日本海側は気圧の谷の影響で雲が広がった。八王子でも朝からスッキリ晴れて穏やかな小春日和になった。
浅川１０ｋｍランニング
2023年12月29日。快晴、12℃、北東2m/sで絶好条件。10kmを45分以内(キロ4分30秒ペース)で走ることを目指した。
往路
11時26分、浅川堤防の八高線踏切西からスタート
スタート前に10分ほど軽くアップして、出だしから全力走したが、体はきつくペースは上がらず、3kmまではキロ５分を切るのがやっと。全力走前のアップが足りなかったか。
2kmすぎの国道16号浅川橋では信号待ちでタイムロスした。(1km)4分47秒 (2km)9分30秒[4:42] (3km)14分48秒[5:18]
信号待ちで少し休んだ後、少しペースアップして八王子市役所北西で４kmとなり、南浅川沿いに入った。南浅川の五月橋で5kmになって、折り返した。前半5kmは24分近くかかったので、目標の45分切りはかなり難しくなった。(4km)19分26秒[4:37] (5km)23分54秒[4:27]
復路
五月橋の上で少し休んで、復路は往路と同じコース・浅川堤防を下って行く。5km～6kmは4分41秒で前半と同じペースだったが、残り４kmでようやくキロ4分20秒にペースアップした。
7kmすぎで浅川の河川敷内に降りて遊歩道を走ったが、ここは未舗装で走りにくかった。(6km)28分35秒[4:41] (7km)32分52秒[4:16] (8km)37分17秒[4:24]
ラスト２kmで呼吸が苦しくアップアップになったが、全力走を続けた。
9kmすぎの甲州街道大和田橋下を通過して、そのまま河川敷内を進んで10kmになった。後半5kmは21分50秒だった。 (9km)41分35秒[4:17] (10km)45分44秒[4:09]
11月12日の坂東市将門ハーフマラソン以来の全力走だったが、前半はペースが上がらず、45分を切れなかった。やはり、全力走の練習が足りないようだ。次はなんとか切りたい。
コメント