2024年1月12日(金))晴れ,－５℃～15℃

北日本や北陸では雨や雪が降ったが、太平洋側では日差しが届いて穏やかな天気になった。八王子でも朝からスッキリ晴れて冷え込んだが、日中は日差しが暖かく気温は上がった。

浅川１０ｋｍランニング

晴れ、無風、14℃で絶好条件だったので、昨年12月29日以来、２週間ぶりに10km全力走タイムトライアルをした。前回は45分44秒だったので、45分切りを目標。（キロ4分30秒ペース)

往路

15時56分、浅川堤防の八高線踏切西からスタート

スタート前に10分ほど軽くアップして、出だしから全力走したが、体はきつく1kmで疲れてしまった。その後も４kmまではキロ4分40秒がやっとだった。やはりアップが足りないのか。(1km)4分47秒 (2km)9分26秒[4:38] (3km)14分06秒[4:40]

八王子市役所北西で４kmとなり、南浅川沿いに入った。(4km)19分26秒[4:37]

南浅川に入って少しペースアップしてきた。5km手前の南浅川の水無瀬橋に来ると、水面に夕陽が光っていた。5km通過は24分近くかかってしまったので、45分切りは難しくなった。(5km)23分54秒[4:27]

復路

5kmすぎの五月橋で折り返したが、この時に30秒ほど休んだので、5km～6kmは5分近くかかった。(6km)28分17秒[4:57]

それでも休んだ後は体力回復して、６～7kmでようやく4分18秒にペースアップしたが、7kmすぎで浅川の河川敷内の未舗装区間でラップが落ちた。(7km)32分37秒[4:18]　(8km)37分02秒[4:25]

8kmから再びペースアップして、息は途切れ途切れになったが、ラスト１kmは全力走した。後半5kmは21分34秒だった (9km)41分21秒[4:19] (10km)45分28秒[4:06]

前回同様、出だし3kmは体が動かずペースアップできず、結局、45分を切れなかった。本番レースまでになんとかしたい。

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