2023年7月11日(火),晴れ,24℃～36℃
梅雨前線が日本海側に停滞して東北などの日本海側では雨雲が広がった。関東から西では太平洋高気圧に覆われて、晴れて猛烈な暑さが続いた。猛暑日は57地点、真夏日は577地点で全国の6割を超えた。
八王子など東京でも２日連続の猛暑日になった。
◎夜3ｋｍラン&ウォーク
21時半、29℃、ランスタートしたが、体は重く不調で1kmでランをやめて、2kmウォーキング。(1km)6分00秒 (2km)15分46秒[9:46] (3km)25分35秒[9:49]
第4回しまだ大井川マラソン
2011年10月の第3回しまだ大井川マラソンで初マラソンを走ってから１年後、2012年10月28日(日)に2回目のフルマラソンを走った。静岡県島田市で開催の第4回しまだ大井川マラソン
スタート前
朝6時、大井川河川敷の駐車場に到着。気温13℃でヒンヤリしていて雨の予報だったので、ウインドブレーカにレインウェアを着て、スタート会場へ向かった。
8時20分、スタート会場到着。気温15℃、曇り。雨が降りそうで肌寒かったので、長袖シャツにレインウェアを着て、走ることにした。
コース
島田市役所前をスタートして、4kmから大井川河川敷内のリバティコースを走り、河川敷内の島田市陸上競技場でフィニッシュする。フラットで走りやすいコース。
レース経過
[レースプラン]
１年前の初マラソンは、前半からハイペースでハーフを98分で折り返したが、25kmで脚が痛くなって、30kmでスタミナ切れして、後半は116分かかって、3時間34分だった。
今回は、前半を抑えて、後半に余力を残すイーブンペースで、3時間30分を切ることを目標にした。
【前半】
9時スタート。(注)以下、ネットタイム
出だしはキロ5分超えのゆったりペース。3km手前で手袋を落としたのに気づいて、取りに戻ったので、1分近くタイムロスした。
この時、知らないランナーから「そんな恰好で走るのか？」と言われた。レインウェア着ている人は他にいなかった。
3kmをすぎてから、キロ4分40秒台の安定したペースを維持。
(1km)5分17秒 (2km)10分30秒[5:20] (3km)16分12秒[5:41] (4km)20分57秒[4:45] (5km)25分45秒[4:48]
１kmごとのラップは、腕時計のストップウォッチを押していたが、時々押し忘れた。8kmすぎでトイレに寄った。
(6km)30分33秒[4:47] (7km)35分23秒[4:51] (8km)? (9km)46分38秒[11:12] (10km)51分21秒[4:43] 【5～10km】25分36秒
6kmから折返しの20.5kmまで、大井川の下流へ向かって直線の緩やかな下りが続くので走りやすく、キロ4分40秒台の好ペースが続いた。
(11km)56分08秒[4:47] (12km)60分49秒[4:40] (13km)65分29秒[4:39] (14km)70分14秒[4:44] (15km)75分00秒[4:46] 【10km～15km】23分39秒
18km手前で２回目のトイレに寄った。
(16km)79分45秒[4:44] (17km)84分40秒[4:55] (18km)90分50秒[6:10] (19km)95分37秒[4:47] (20km)100分35秒[4:57] 【15km～20km】25分35秒
【後半】
ハーフ通過は105分余で、前半はキロ5分ペースだった。ほぼレースプラン通りだった。
折返し後は、緩やかな上り坂になるが、29kmまでキロ5分を切る好ペースを維持した。
(21km)104分35秒[4:47] (22km)109分23秒[4:40] (23km)114分12秒[4:48] (24km)118分57秒[4:45] (25km)124分05秒[5:03] 【20km～25km】23分35秒
しかし、30km手前で両脚が痛くなって、29km~30kmは6分を超えた。
(26km)128分58秒[4:53] (27km)133分48秒[4:50] (28km)138分42秒[4:54] (29km)143分34秒[4:51] (30km)149分52秒[6:18] 【25km～30km】25分47秒
30kmから左足裏が感覚マヒした。
(31km)? (32km)160分48秒[10:56] (33km)165分44秒[4:56] (34km)170分35秒[4:54] (35km)176分31秒[5:17] 【30km～35km】26分39秒
残り5kmで粘ってキロ5分キープ
(36km) ? (37km)187分13秒[10:42] (38km) ? (39km)197分18秒[10:05] (40km)202分06秒[4:48] 【35km～40】25分35秒
ラスト3kmはスパート
(41km)206分53秒[4:47] (42km)211分33秒[4:40] (フィニッシュ)213分56秒
フィニッシュ後
１．周囲の選手はＴシャツがほとんどで、長袖にレインウェアはいなかった。レース時のウェアは軽装にしよう。
２．前半抑えて、イーブンペースで行くのは、この時の脚力では難しい。後半はどうしても落ちるので、前半に貯金を作って、後半粘る形にしよう。
３．フルマラソンの４時間を走る持久力が必要。ラン練習の距離を延ばす。
フィニッシュ後、雨が本降りになってきたので、レインウェアを着ていてよかった。荷物を受け取って、駐車場まで30分も痛い足を引きずって帰った。折りたたみ傘を持っていくべきだった。
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