
2025年1月24日,晴れ,-1℃~13℃
関東から西日本は高気圧に覆われて晴れて暖かくなった。北日本は低気圧の影響で雪になった。東京は5日連続で3月並みの暖かさになった。
◎夜6kmランニング
20時15分、8℃、北3m/s。気温は高かったが、風があって寒かった。昨日のTTで疲れたので、ゆっくり走で後半は全力走。最後は雨が降ってきた。(1km)6分04秒 (2km)11分44秒[5:40] (3km)16分50秒[5:05] (4km)21分30秒[4:40] (5km)25分58秒[4:28] (6km)30分50秒[4:41]
浅川10kmタイムトライアル
2025年最初のレース(1月26日)出場を控えて、1月中に「浅川ゆったりロード」で4回の10km全力タイムトライアルを行った。
前回の10kmレース(2024.10.13)では後半にバテて45分54秒だったので、TTではこのタイムを切りたかった。
4回目(25.1.23)のTT
最後の4回目のTTでは、45分切りを目指した。
ポイントとなる出だし1kmで5分を切るために、ウォーミングアップをしっかりやったので、なんとかクリアした。(1km)4分51秒

その後、できるだけイーブンペースでいって、5km中間点は23分32秒で、過去3回と比べて最速だった。

しかし、前半のハイペースで疲れてしまって、5kmすぎで少し歩いた。
さらに、7kmからは歩く回数が増えて、8kmからは完全にぐったりして、ラスト2kmはキロ5分を超えた。

ラスト500mは必死に走って、なんとか48分を切った。
結局、4回のTTでは47分を切ることもできなかった。
本番でも、こんなものかな? 出だし2kmのペ-スと、レース中盤での給水・休憩の取り方に気を付けていこう。
◎ 10kmTTの記録(2025年1月)
距離 | ①2025.1.5 | ②2025.1.11 | ③2025.1.17 | ④ 25.1.23 |
1km | 5分19秒 | 5分06秒 | 5分11秒 | 4分51秒 |
2km | 10分31秒[5:12] | 10分49秒[5:42] | 10分08秒[4:56] | 9分37秒[4:46] |
3km | 15分39秒[5:07] | 15分48秒[4:58] | 14分59秒[4:50] | 14分19秒[4:42] |
4km | 20分34秒[4:55] | 20分40秒[4:52] | 19分47秒[4:47] | 18分57秒[4:37] |
5km | 25分25秒[4:50] | 25分22秒[4:41] | 24分21秒[4:34] | 23分32秒[4:34] |
6km | 30分28秒[5:03] | 30分04秒[4:42] | 29分13秒[4:51] | 28分19秒[4:45] |
7km | 35分00秒[4:32] | 34分29秒[4:24] | 33分44秒[4:21] | 32分40秒[4:23] |
8km | 39分35秒[4:34] | 39分05秒[4:35] | 38分18秒[4:34] | 37分27秒[4:46] |
9km | 44分05秒[4:29] | 43分35秒[4:30] | 42分47秒[4:28] | 42分44秒[5:17] |
10km | 48分32秒[4:27] | 47分57秒[4:21] | 47分02秒[4:14] | 47分52秒[5:07] |
後半5km | (23分07秒) | (22分35秒) | (22分41秒) | (24分20秒) |
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