浅川10kmタイムトライアル(2025年1月)

ランニング

2025年1月24日,晴れ,-1℃~13℃

関東から西日本は高気圧に覆われて晴れて暖かくなった。北日本は低気圧の影響で雪になった。東京は5日連続で3月並みの暖かさになった。

◎夜6kmランニング

20時15分、8℃、北3m/s。気温は高かったが、風があって寒かった。昨日のTTで疲れたので、ゆっくり走で後半は全力走。最後は雨が降ってきた。(1km)6分04秒 (2km)11分44秒[5:40] (3km)16分50秒[5:05] (4km)21分30秒[4:40] (5km)25分58秒[4:28] (6km)30分50秒[4:41]

浅川10kmタイムトライアル

2025年最初のレース(1月26日)出場を控えて、1月中に「浅川ゆったりロード」で4回の10km全力タイムトライアルを行った。

前回の10kmレース(2024.10.13)では後半にバテて45分54秒だったので、TTではこのタイムを切りたかった。

4回目(25.1.23)のTT

最後の4回目のTTでは、45分切りを目指した。

ポイントとなる出だし1kmで5分を切るために、ウォーミングアップをしっかりやったので、なんとかクリアした。(1km)4分51秒

その後、できるだけイーブンペースでいって、5km中間点は23分32秒で、過去3回と比べて最速だった。

しかし、前半のハイペースで疲れてしまって、5kmすぎで少し歩いた。

さらに、7kmからは歩く回数が増えて、8kmからは完全にぐったりして、ラスト2kmはキロ5分を超えた。

ラスト500mは必死に走って、なんとか48分を切った。

結局、4回のTTでは47分を切ることもできなかった。

本番でも、こんなものかな? 出だし2kmのペ-スと、レース中盤での給水・休憩の取り方に気を付けていこう。

◎ 10kmTTの記録(2025年1月)

距離 ①2025.1.5 ②2025.1.11 ③2025.1.17 ④ 25.1.23
1km 5分19秒 5分06秒 5分11秒 4分51秒
2km10分31秒[5:12]10分49秒[5:42]10分08秒[4:56] 9分37秒[4:46]
3km15分39秒[5:07]15分48秒[4:58]14分59秒[4:50]14分19秒[4:42]
4km20分34秒[4:55]20分40秒[4:52]19分47秒[4:47]18分57秒[4:37]
5km25分25秒[4:50]25分22秒[4:41]24分21秒[4:34]23分32秒[4:34]
6km30分28秒[5:03]30分04秒[4:42]29分13秒[4:51]28分19秒[4:45]
7km35分00秒[4:32]34分29秒[4:24]33分44秒[4:21]32分40秒[4:23]
8km39分35秒[4:34]39分05秒[4:35]38分18秒[4:34]37分27秒[4:46]
9km44分05秒[4:29]43分35秒[4:30]42分47秒[4:28]42分44秒[5:17]
10km48分32秒[4:27]47分57秒[4:21]47分02秒[4:14]47分52秒[5:07]
後半5km(23分07秒)(22分35秒)(22分41秒)(24分20秒)

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