2023年5月31日(水),曇り,17℃～21℃
太平洋側に停滞する梅雨前線の影響で、暖かく湿った空気が前線に向かって流れ込み、九州から東海にかけては雨が降り、関東沿岸でも雨雲が広がった。梅雨前線はゆっくりと南下したため、東京では午後には天気が回復してきた。
◎ 夜３ｋｍランニング
21時出、気温17℃でちょうど良かったが、トイレに行きたくなって、３ｋｍでやめた。(1km)7分41秒 (2km)13分58秒[6:17] (3km)19分06秒[5:08]
第3回しまだ大井川マラソン：初マラソン
2011年10月30日(日)に、静岡県島田市で開催された第3回しまだ大井川マラソンに出場した。これが人生で初マラソンとなった。
スタート前
朝5時40分、大井川河川敷のマラソンコースの32km付近の指定駐車場に着いた。着替えをして、時間があったので、蓬莱橋まで歩いた。朝陽に映えて大井川と蓬莱橋がきれいだ。
朝方は曇って冷えていたが、無風で晴れてきたので、気温上昇の気配。
７時半、シャトルバスに乗って、スタート地点の島田市役所付近へ向かった。
７時45分、スタート会場に着いて、バナナを食べて軽くアップした。8時、荷物を預けて、トイレに並んだが、混んでいて8時半の整列直前まで行列待ちした。この時、気温18℃、無風だったが、長袖Ｔシャツにウインドブレーカを着ていて、このウェアでスタートした。
今、周りの人達を見ると、ウインドブレーカは余分だった。
９時、スタートした。後方に並んでいたので、スタート地点を通過するのに4分ほどかかった。
前半
スタートから20kmまではほぼキロ4分40秒以内のペースを維持した。ハーフマラソンを走った時のようなかなりのハイペースで給水も取っていないようだ。タイムは1kmごとの旗に合わせてストップウォッチを押したが、途中で押し忘れがあった。
(1km)4分49秒 (2km)9分27秒[4:38] (3km)13分56秒[4:28] (4km)? (5km)23分27秒[9:31]
(6km)28分14秒[4:46] (7km)32分49秒[4:34] (8km)37分22秒[4:32] (9km)? (10km)46分24秒[9:02]
(11km)50分59秒[4:35] (12km)55分34秒[4:34] (13km)60分11秒[4:37] (14km)64分48秒[4:26] (15km)69分24秒[4:35]
19kmまで調子が良くて、前半にかなり貯金ができたが、やはり飛ばし過ぎたようだった。ハーフ21kmの通過タイムは、以前に走った名古屋シティハーフマラソンのベストタイムと同じだった。暑くなって、ウインドブレーカを腰に巻いた。
(16km)73分57秒[4:32] (17km)78分37秒[4:40] (18km)83分15秒[4:37] (19km)87分53秒[4:38] (20km)92分40秒[4:47]
後半
20kmで折り返して、疲れてペースダウンしてきた。しかも大トイレによって3分位ロスした。この後、キロ５分を切れなくなった。(21km)97分28秒[4:47] (22km)102分16秒[4:48] ーＷＣ－(23km)110分07秒[7:51] (24km)115分07秒[5:00] (25km)120分08秒[5:00]
25ｋｍから左ヒザと足裏親指付け根が痛くなってペースが落ちた。
(26km)? (27km)130分28秒[10:20] (28km)135分47秒[5:19] (29km)140分58秒[5:11] (30km)146分13秒[5:15]
30kmからはどっと疲れて、キロ5分30秒を維持するのがやっと。33kmすぎの大エイドステーションで立ち止まって休憩した。(31km)152分00秒[5:46] (32km)157分17秒[5:16] (33km)162分33秒[5:16] (34km)169分12秒[6:38] (35km)174分23秒[5:11]
35kmすぎから酸欠状態になって呼吸が苦して、37kmすぎでまたひと休みした。38kmから少し盛り返した。38kmから雨が降りだしたが、フィニッシュまで本降りにはならなかった。
(36km)179分51秒[5:27] (37km)185分36秒[5:45] (38km)191分43秒[6:06] (39km)196分56秒[5:01] (40km)202分09秒[5:13]
40kmから残り2kmになったが、左ひざ下の痛みがひどくて、よたつきながらフィニッシュした。
(41km)207分43秒[5:33] (42km)213分25秒[5:42] (フィニッシュ)214分34秒
振り返り
１．このレースまでの毎日の練習内容は、３～6kmの全力走で、10km以上は走っていなかった。
２．20kmまではなんとかキロ4分40秒以内のペースで持ちこたえたが、20ｋｍをすぎてエネルギー切れ、さらに、左ひざ外側の痛みが大きくなって、ペースダウンしたり、立ち止まった。トイレにも寄った。
３．マラソンを完走できるように、練習内容を変えなくてはいけない。
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